Es una equivocación muy común creer que el ejercicio y el embarazo no se deben entremezclar. En verdad, es tremendamente posible que las mujeres embarazadas continúen activas y saludables a lo largo de la gestación. Este artículo tiene el propósito de darte una guía para que puedas descubrir cómo hacer ejercicio mientras que estás encinta.
En especial si ya estabas en buena forma ya antes de la concepción, no deberías tener ningún inconveniente haciendo ejercicio a lo largo del embarazo. Mas es esencial rememorar que ciertos embarazos pueden ser más complicados que otros, con lo que es imperioso que consultes con el doctor antes de iniciar una rutina de ejercicio. Háblale del género de cosas que te agradaría hacer y solicita que te asista a cambiar determinados ejercicios o bien actividades en caso de que sea preciso antes de sumarlos a tu rutina. Si no te encontrabas en buen estado físico antes del embarazo, asimismo es posible que estés activa, charla con tu medico sobre tu caso en particular y descubre que género de ejercicio va a ser el mejor para ti.
La natación es por norma general considerada como una forma extraordinariamente segura de hacer ejercicio para las mujeres en cinta. No solo ejercitas de forma óptima tus extremidades, sino asimismo es beneficioso para tus pulmones y corazón. Otro beneficio para la mayor parte de mujeres es la manera en la que el agua les hace sentir; cuando nadas, es el único instante en el que no sientes el peso extra que llevas a lo largo del embarazo.
Otro ejercicio que comúnmente realizan las mujeres embarazadas es la travesía. En tanto que existe muy poco peligro de desplomarse, las travesías son la forma perfecta de que una futura madre se ponga en forma. Considera tu horario y busca la mejor forma de incluir una travesía diaria de treinta minutos; para ciertas mujeres es mejor pasear tras la merienda, al tiempo que para otras resulta más conveniente pasear tras el almuerzo. No importa cuando lo hagas, mientras que lo conviertas en parte de tu rutina diaria.
Ponerse en cuclillas es otra buena forma de ejercitarse a lo largo del embarazo, e inclusive te va a preparar para el momento del parto. Empieza haciendo unas pocas reiteraciones y sosteniendo la situación por unos treinta segundos. Mientras que vas mejorando en este ejercicio puedes acrecentar el tiempo hasta un minuto y medio. Una de los beneficios de ponerse en cuclillas es que lo puedes hacer en cualquier sitio, en casa, el trabajo o bien aun cuando juegas con los pequeños en el parque.
No importa que género de ejercicio decidas hacer, lo esencial es que seas perseverante cuando lo haces. Si haces ejercicio un mes y el próximo no, y después empiezas otra vez, tu cuerpo va a padecer por el hecho de que no hay una rutina en que fundamentarse. Mientras que el ejercicio que escojas cambiara con los cambios de tu cuerpo, debes intentar proseguir ejercitando exactamente los mismos días y a exactamente las mismas horas en el momento en que te resulte posible.
Muchas cosas cambias cuando estas encinta, y tu capacidad de sostenerte en forma y saludable no debe ser una de ellas. Usa este artículo como una guía para organizar tu rutina de ejercicios y diviértete manteniéndote en forma a lo largo de tu embarazo.
