¿Alguna vez has sentido ese dolor agudo y molesto entre los omóplatos? Y no importa a qué remedio parezca recurrir, ¿no parecerá que se reducirá o desaparecerá? Hay muchas posibilidades de que este tipo de dolor sea el resultado de una mala postura. Si toma una sabia decisión al cambiar su postura a una más saludable, el dolor de su omóplato puede reducirse considerablemente. Hay bastantes razones detrás del dolor en el omóplato y los pasos que puede seguir para curarse completamente del dolor en el omóplato de tal manera que nunca más tenga que preocuparse por eso. Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede hacer esto.
Causas del dolor del omóplato
Existe una buena posibilidad de que el dolor en el omóplato que está experimentando provenga de los músculos o las articulaciones. Sin embargo, puede haber muchas otras razones para el dolor. Estas razones pueden ser bastante siniestras. Es importante reconocer si tiene alguna de las siguientes condiciones primero.
- Nervios u otros problemas relacionados
- Enfermedad del corazón
- Condiciones pulmonares
- Historia de cáncer
- Afecciones abdominales
- Herpes
- Osteoporosis
Si ha sufrido o aún padece alguna de estas afecciones, es importante consultar a un profesional médico para asegurarse de que estas afecciones no lo afecten mientras realiza ejercicios.
Pasos para eliminar el dolor entre los omóplatos
Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarlo a superar y eliminar el dolor entre los omóplatos para siempre.
Optimización de estaciones de trabajo
Es casi imposible tener una buena postura cuando su estación de trabajo no está en una posición óptima. La matemática es bastante simple, tener una buena estación de trabajo puede mejorar considerablemente una mejor postura.
Corrección de postura
Realmente no se necesita ciencia espacial para arreglar su postura. Sin embargo, tampoco es tan simple como sentarse derecho. Una postura ideal es alinear el canal auditivo, la articulación del hombro y la articulación de la cadera. Por lo general, hay desviaciones de esta postura ideal. Las desviaciones más comunes son las siguientes:
- Hombros redondeados
- Girado a un lado
- Inclinado hacia un lado
Solo arreglar cualquiera de estas desviaciones a la postura ideal puede ayudar a erradicar este dolor.
Masaje
En el caso de mucha tensión en el área muscular y articular, un masaje es una buena opción. Puedes usar una bola de masaje para darte un masaje. Una pelota de lacrosse es la más ideal ya que tiene la cantidad correcta de firmeza y no es demasiado incómoda de usar. Así es como se usa la pelota para masajear idealmente.
Coloque la pelota en el área donde siente dolor entre los omóplatos.
Intenta mover el peso de tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo para que la pelota pueda moverse alrededor del área objetivo.
Si desea más, proceda a mover el brazo hacia arriba o hacia abajo.
Cuanto más dolor durante el masaje, más tensión en el músculo.
No dejes de hacer esto por unos buenos 3 a 5 minutos.
Extensión
Los músculos hiperactivos pueden doler más. Al estirar los músculos se relajará y, por lo tanto, puede ayudar a reducir el dolor. El estiramiento es básicamente un juego de diferentes ángulos. Estírate de todas las formas posibles para ayudar a que tus músculos se relajen. Dicho esto, es importante no estirar demasiado el músculo, ya que esto puede debilitarlo. Trata de estirarte solo hasta el punto donde el músculo se relaja.
Cómo la postura puede ser la causa principal
La mala postura puede abrumar los músculos alrededor del área del hombro y provocar dolor en el omóplato. En pocas palabras, tener una mala postura hace que los músculos del hombro hagan el doble de trabajo para tirar del hombro hacia atrás. No importa cuán consciente creas que eres acerca de esto, realmente no va a hacer mucha diferencia. Esto se debe principalmente al hecho de que todo esto sucede en un nivel subconsciente. Este trabajo adicional aumenta por cada minuto de tiempo que pasa teniendo una mala postura. En última instancia, esto puede causar condiciones muy dolorosas que involucran los omóplatos.
Liberación de músculos tensos
Puede haber otros músculos que extraigan los músculos del hombro de la postura ideal. Esto puede hacer que los músculos de los hombros trabajen más para que el cuerpo vuelva a su alineación original. El mejor ejemplo de este escenario es el juego de tira y afloja. A medida que un lado tira con fuerza, el otro lado debe tirar con más fuerza para superar la resistencia. Reducir la tensión en estos otros músculos al estirar puede reducir la causa de que los músculos del hombro trabajen más.
Mejora de la movilidad del hombro
Si no hay una movilidad adecuada del hombro, esto tendrá consecuencias en los músculos del hombro. Existen bastantes técnicas de estiramiento muscular del hombro que pueden mejorar la movilidad del hombro. Estos ejercicios funcionan en la rotación interna para ayudar a reducir el dolor muscular en el hombro.
Fortalecimiento de los músculos posturales
Después de que los músculos del hombro se aflojen, es crucial fortalecer los músculos posturales para garantizar que el dolor no regrese. Estos ejercicios se pueden realizar manteniendo la postura ideal. Los ejercicios pueden ser el ejercicio del ángel de la pared o incluso el ejercicio de los círculos propensos al brazo. En última instancia, debe mejorar la postura ya que este es el método principal para reducir las posibilidades de dolor en el omóplato en el futuro.
Grabación Postural
Otra forma de mejorar su postura es con una cinta adhesiva en su hombro para evitar que vuelva a sus malos hábitos posturales. Hay muchas formas diferentes de grabar que pueden ayudar a garantizar que la postura siga siendo ideal.
¿Cuánto tarda?
No hay soluciones nocturnas para tales condiciones y, por lo tanto, es importante no tener una expectativa de tiempo específica. Básicamente, esto puede tomar tanto tiempo como sea necesario. El hecho de que no vea resultados al instante, no significa que no esté funcionando. Sea paciente con su tiempo y esfuerzos. Recuerda que la persistencia es la clave. Toma el control de la situación. Ignorar el problema y decidir que el problema puede resolverse más tarde puede conducir a problemas mayores y más graves en el futuro. Si experimenta dolor incluso después de todos estos métodos, considere consultar con un fisioterapeuta.
